Tips voor een goede werkhouding

Het is lastig om gedurende een hele werkdag een goede houding aan te nemen. We beginnen met een rechte, holle rug en eind van de dag zitten we het liefst onderuitgezakt in onze bureaustoel. Hoewel dit erg lekker ligt, is het niet bepaald goed voor je lichaamshouding én productiviteit. Veel bedrijven investeren daarom in een goede werkomgeving, waarin je als werknemer een optimale werkhouding kan aannemen. Maar wat is nu precies een goede werkhouding en hoe houd je dit altijd vol? Je leest het hier.

Beeldscherm

Je werkhouding achter je beeldscherm is erg belangrijk. Zo mag je je nek niet te veel belasten en moet je recht voor je scherm zitten. Hiervoor is het raadzaam om gebruik te maken van monitorstandaarden. Zo hoef je je nek niet te buigen en kun je recht voor je uit naar je beeldscherm staren. De bovenkant van je scherm moet ongeveer op ooghoogte worden afgesteld. Hierbij is ook de kijkafstand belangrijk. Je mag niet té dicht op je scherm zitten, hiermee overbelast je je ogen. Houd de kijkafstand daarom op 50 tot 70 centimeter.

Bureaustoel

Een goede bureaustoel is essentieel voor een goede werkhouding. Stel je bureaustoel zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken als je je voeten plat op de grond neerzet. Ook moeten de armleggers zo ingesteld staan dat je je armen rustig kunt laten rusten, terwijl je schouders nog recht staan. De meeste bureaustoelen, zoals die van Herman Miller, zijn verstelbaar. Dit is ideaal voor op kantoor, omdat elke werknemer zijn of haar werkplek nu precies kan afstellen op de gewenste afmetingen.

Bureau

Naast ergonomische bureaustoelen is het ook verstandig om te investeren in een goed bureau. Je bureau dient zo ingesteld te staan dat je onderarmen een horizontale lijn maken met het werkblad. Een te hoog bureau zorgt ervoor dat je schouders gespannen staan en een laag bureau kan weer nekklachten veroorzaken. De hoogte van je bureau is wel afhankelijk van je werkzaamheden. Als je veel bezig bent op een computer kan het bureau hoger afgesteld worden. Moet je bijvoorbeeld veel schrijven voor je werk? Dan is een lager bureau weer wat fijner. Tegenwoordig zijn er ook bureaus die je op sta hoogte kan instellen. Zo kun je het zitten afwisselen met staan, wat ook erg goed is voor je lichaamshouding. Zorg er hierbij wel voor dat je een goede sta houding aanneemt en niet te veel doorzakt op je heup.